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오버나이트 오트 레시피

오버나이트 오트 레시피

  • 조리법
  • 접시 종류
  • 아침
  • 하룻밤 귀리

귀리, 그리스 요구르트, 아몬드 우유, 계피, 복숭아를 항아리에 밤새 담가두면 맛있는 아침 식사가 됩니다. 따뜻할 때까지 차갑게 또는 전자레인지에 제공하십시오.

52명이 만들었습니다

재료제공량: 1

  • 오트밀 죽 40g
  • 그릭요거트 100g
  • 무가당 아몬드 우유 120ml
  • 잘게 썬 복숭아 85g
  • 취향에 따라 스테비아 또는 기타 저칼로리 감미료 1/2작은술
  • 치아씨드 1작은술(선택사항)
  • 1/2작은술 갈은 계피 또는 기호에 따라 그 이상
  • 아몬드 추출물 1/2작은술
  • 다진 피칸 2큰술 또는 기호에 따라(선택 사항)

방법준비:15분 ›추가 시간:8시간 담그기 › 준비 시간:8시간15분

  1. 귀리, 요구르트, 아몬드 우유, 복숭아, 스테비아, 치아씨드, 계피 및 아몬드 추출물을 유리병이나 용기에 함께 섞습니다. 병을 덮거나 밀봉하고 냉장고에서 8시간 또는 밤새 보관합니다. 다진 피칸을 얹습니다.

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리뷰 및 평점평균 글로벌 평점:(15)

영어로 된 리뷰 (12)

너무 빠르고 쉽습니다! 그리고 맛있다!!! 나는 배치를 만들고 월-금에 일할 때 저와 함께 한 부분을 가져옵니다. 전자레인지에 1분 미만으로 데워 따뜻하게 데우고 손에 있는 과일을 추가하면 이 간편하고 건강에 좋은 아침 식사가 마음에 듭니다!!-2017년 10월 8일

이 조리법은 매우 배부른 아침 식사를 만들고 복숭아를 사용하여 사랑스러운 단맛을 더합니다. 칼로리를 계산하는 경우 1회 제공량당 500칼로리(귀리 브랜드에 따라 다름)를 충분히 허용해야 하지만 아침 중간 간식은 절대 필요하지 않습니다!-2016년 5월 22일

by Kim's Cooking Now!

밤샘 오트밀을 만드는 것은 이번이 처음이었고 마지막이 아닐 것입니다! 나는 이것을 정말로 좋아했다. 나는 통조림 복숭아(신선한 것은 지금 제철이 아니다)를 사용했고 선택적 치아씨드를 건너 뛰었지만 피칸을 추가했습니다. 제출자가 제안한 것처럼 다른 과일과 견과류로 이것을 시도하기를 고대하고 있습니다. 감사합니다!-2015년 1월 29일


체중 감량에 도움이 되는 35가지 맛있는 오버나이트 오트 레시피

건강 전문가가 작성한 이 기사는 영양학자가 사실을 확인하고 과학적 증거를 기반으로 합니다.

우리 팀은 편견 없는 면허가 있는 영양사, 영양사 및 건강 전문가로 구성되어 있습니다. 게시 된 모든 기사는 사실이며 동전의 양면을 나타냅니다.

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당신은 그들이 말하는 것을 알고 있습니다 ... 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 좋은 식사로 만드는 것이 좋습니다! 영양가 있는 아침 식사는 신진대사를 촉진하고 에너지를 공급하며 하루 종일 생산성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아침 식사에는 단 하나의 큰 문제가 있습니다. 대부분의 사람들은 아침에 너무 바빠서 건강한 식사를 할 시간이 없습니다. 밤 귀리가 편리한 곳입니다!

오버나이트 귀리는 준비하기가 매우 쉽고 이동 중에도 먹을 수 있으며 건강에 좋은 재료로 가득합니다. 글루텐이 없는 귀리를 섭취하여 글루텐이 없는 식사를 만드십시오. 또한 유제품을 섭취하지 않으려면 견과류 우유를 사용하십시오. 나는 밤 귀리도 저렴하고 완전히 맛있다고 언급 했습니까? 직접 메이슨 병을 만들려면 귀리, 액체, 추가 재료 및 토핑으로 메이슨 병을 채우기만 하면 됩니다. 냉장고에 밤새 넣어두면 아침이 되면 풍미가 함께 녹아들 것입니다. 요리가 필요하지 않습니다. 정말 ... 간단합니다!


오버나이트 오트밀

이 게시물을 북마크에 추가하여 다음을 수행할 수 있습니다. 매주 새로운 맛을 시도하다!

모든 준비 작업은 전날 밤에 완료되어 준비가 되면 다음날 아침에 즉시 건강한 아침 식사를 제공합니다. 선택할 수 있는 15가지 맛으로 아침 식사는 다시는 지루하지 않을 것입니다!

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항아리에 하룻밤 귀리

모든 작은 컨테이너가 여기에서 작동합니다. 나는 이 레시피를 위해 특별히 이 사랑스러운 르 파르페 오버나잇 항아리를 구입했습니다. 그리고 지금은 집착하여 항아리를 사용합니다. 모든 것을 위해 항상! 조리법을 만들려면 1/2 컵 귀리와 소금 한 꼬집을 메이슨 병 또는 타퍼웨어 용기에 추가하기만 하면 됩니다. 다른 모든 것을 저어주고 병 뚜껑을 덮고 잘 흔든 다음 밤새 냉장 보관합니다. 다음날, 그냥 저어 즐깁니다.

뜨겁게 먹거나 차갑게 먹습니까?

어느 쪽이든 맛있다! 다음 날 아침에 전자레인지나 오븐에 데울 계획이라면 귀리를 열에 안전한 용기에 담아 준비하세요. 준비된 귀리를 작은 냄비에 옮겨서 가열할 수도 있습니다. 요구르트를 사용할 경우에는 삶지 않는 것이 가장 좋으며 특히 더운 계절에는 차갑게 먹는 것이 좋습니다.

식사 준비에 좋은가요?

밀폐용기에 담아 냉장고에 보관하면 하룻밤 오트밀이 5일 정도 지속되므로 일주일 전에 미리 식사를 준비하는 것이 좋다. 퀘이커(Quaker)와 같은 수제 인스턴트 오트밀 패킷을 위해 건조 재료의 추가 인분을 지퍼백에 넣을 수도 있습니다. 원래 버전에는 6개의 Weight Watchers SmartPoint가 있습니다. 아침에 일어나자마자 아침을 먹고 싶어하는 사람들 중 한 명이라면 오버나잇 귀리는 완벽한 건강 솔루션입니다.

오버나이트 스틸 컷 귀리를 만들 수 있습니까?

당신은 할 수 있습니다! 결과는 쫄깃한 질감을 갖게 되며 일부는 귀리로 만든 버전을 선호할 수도 있습니다. 하루 전에 미리 만들어두면 덜 질기다.

비건 오버나이트 오트밀을 만들 수 있습니까?

예, 그들은 훌륭한 완전 채식 아침 식사를 만듭니다. 아몬드 우유, 코코넛 우유, 쌀 우유, 캐슈 우유, 두유 또는 귀리 우유와 같이 레시피에 있는 다양한 식물성 우유를 자유롭게 시도하여 좋아하는 것을 찾으십시오. 기술적으로 우유 대신 물을 사용할 수 있지만 결과는 훨씬 덜 크리미합니다. 대부분의 일반 식료품점에서는 적어도 한 브랜드의 비유제품 요구르트를 판매하며 일부는 비건 그리스 요구르트를 판매하기도 합니다. 또는 요구르트를 건너 뛰고 그 자리에 우유를 더 추가할 수 있습니다. 레시피는 많은 글루텐 프리 다이어트에도 적합하며 매우 다양합니다!

오버나이트 오트밀 맛

  • 땅콩 버터 오버나이트 귀리: 레시피에 땅콩 버터 2큰술을 추가합니다. 원하는 경우 한 줌의 미니 초콜릿 칩을 넣으십시오.
  • 초콜릿 칩 쿠키: 바닐라 요구르트를 사용하거나 1/8 tsp 순수 바닐라 추출물을 추가하십시오. 초콜릿 칩 3~4작은술, 호두(선택 사항), 계피 한 조각을 넣고 저어줍니다.
  • 누텔라: 좋아하는 브랜드의 초콜릿 헤이즐넛 스프레드나 제 건강 누텔라 레시피를 너트 버터로 사용하세요. 레귤러 1큰술과 더치 또는 일반 코코아 가루 1/2큰술을 추가합니다. 원한다면 구운 헤이즐넛을 토핑하십시오.
  • 블루베리 오버나이트 오트: 신선하거나 냉동된 블루베리를 과일로 사용하십시오. 원하는 경우 블루베리 요구르트를 사용할 수도 있습니다.
  • 원숭이 귀리: 요구르트 대신 으깬 바나나로 대체하십시오. 땅콩버터 1~2큰술과 미니초코칩 한줌을 넣어주세요.
  • 바나나 빵: 마른 재료와 함께 계피 1/4작은술과 으깬 호두 또는 피칸 1-2작은술을 추가합니다. 원하는 과일로 얇게 썬 바나나를 사용하십시오.
  • 계피 사과: 1/4 tsp 계피 또는 사과 파이 향신료를 첨가하십시오. 잘게 썬 사과를 원하는 과일로 사용하고 원하는 경우 건포도 1-2큰술과 으깬 호두를 추가합니다.
  • 민트 초콜릿 칩: 원하는 강도에 따라 순수 페퍼민트 추출물 1/8 ~ 1/4 tsp를 추가합니다. 미니 초콜릿 칩 2-4티스푼을 저어주세요. 원하는 경우 색상과 영양을 추가하기 위해 약간의 스피루리나 가루를 첨가할 수도 있습니다.

물론 거기에도 초콜릿 버전 – 초콜릿 오버나잇 오트에 이 레시피를 사용하세요.


2. 복숭아와 하룻밤 귀리

이 과일 향이 나는 밤 귀리 레시피는 단맛과 향신료의 훌륭한 균형을 가지고 있습니다.

또한 단백질 파우더가 포함되어 있어 특히 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 계피는 USDA의 연구에서 제안한 바와 같이 좋은 차기를 추가하고 당뇨병과 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.


스트레스 없는 아침을 위한 18가지 오버나이트 오트 레시피

아침은 분주할 수 있습니다. 하지만 이 밤 귀리 요리법은 시간을 절약할 수 있는 좋은 방법입니다 그리고 영양가 있는 아침 식사를 하세요. 딸기 치즈 케이크에서 블루베리 치아에 이르기까지 이 귀리 레시피는 간단하고 혁신적이며 절대적으로 맛있습니다. 테이크 아웃 아침 식사는 다시는 예전과 같지 않을 것입니다.

땅콩 버터와 젤리는 더 이상 어린 시절의 점심 필수품이 아닙니다&mdash이 아침 귀리 조리법은 PB&J도 완벽하게 수용 가능한 아침 식사 요리임을 증명합니다. 이 레시피는 빠르고 맛있을 뿐만 아니라 완전채식입니다. 이 블로거는 정제된 설탕과 기름으로 만든 가공 땅콩 버터를 아몬드 버터를 사용할 수도 있는 더 건강한 대안으로 추천합니다.

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이 밤샘 귀리 레시피는 이보다 더 간단할 수 없습니다. 필요한 것은 치아씨드(포만감을 더 오래 유지하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됨), 귀리, 냉동 베리, 약간의 소금과 계피 뿐입니다. 주방에 이러한 재료가 있으면 변명의 여지가 없습니다. ~ 아니다 이 영양가 있는 아침 냄비 만들기.

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아침에 일어날 만한 가치가 있는 아침 식사가 있습니다. 이 밤샘 귀리 레시피는 기본적으로 항아리에 담긴 신선한 사과 파삭파삭입니다. 치아씨드, 계피, 아몬드 우유, 잘게 썬 사과, 메이플 시럽이 귀리와 결합되고 바삭한 수제 그래놀라가 토핑되어 가을에 영감을 받은 아침 식사를 집에서 들고 나갈 수 있습니다.

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약간의 커피와 호박 퓌레에 귀리를 담그면 호박 스파이스 라떼의 맛을 모방한 맛있는 귀리 블렌드를 만들 수 있습니다. 또한 1회 제공량에는 면역 체계를 강화하고 건강한 시력, 치아, 피부 등을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 영양소인 비타민 A의 일일 권장량보다 더 많이 함유되어 있습니다.

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고단백 오버나이트 귀리를 위한 5가지 간단한 요리법

이 간단한 고단백 밤 귀리 요리법은 바쁜 아침에 영양을 공급하고 포만감을 유지하도록 설계되었습니다!

오버나이트 귀리는 빡빡하고 바쁜 일정, 특히 아침 일찍 시작하는 일정을 관리하는 모든 사람에게 천국과도 같은 궁합입니다. 스울버린 단백질 파우더(일부 경우에는 청정 탄수화물도 포함)로 만든 오버나이트 귀리는 바쁜 하루 종일 영양을 공급할 수 있을 뿐만 아니라 포만감과 근육 회복 및 재건을 지원하는 데 필요한 연료를 제공할 수 있습니다.

이 5가지 맛있는 조합은 아침 귀리에 다양성을 더해줍니다.

1. 바닐라 시나몬 롤 프로틴 오버나이트 오트

바닐라와 계피는 이 조리법에 끈적끈적한 롤빵 풍미를 주는 고전적인 풍미 듀오입니다. Swolverine Clean Carbs와 Vanilla Whey Isolate는 견고한 매크로 베이스를 형성하고 무가당 아몬드 우유와 플레인 그리스 요구르트는 탄수화물을 낮게 유지하고 단백질을 높게 유지하므로 이 아침 식사를 주중 어느 때나 즐길 수 있습니다!

2. 초콜릿 칩 단백질 오버나이트 오트밀

모든 어린이는 아침 식사로 초콜릿을 꿈꾸고 모든 성인은 마음이 어린이입니다. 이것이 초콜릿 칩 단백질 귀리가 모든 연령대에 인기있는 이유입니다! 반달콤한 초콜릿 칩과 크리미한 땅콩 버터는 맛있는 디저트 맛을 선사하며, 으깬 바나나와 분리된 Swolverine 초콜릿 유청은 비타민과 단백질을 추가하여 건강한 아침 식사 영역을 유지합니다.

3. 라즈베리 브라우니 프로틴 오버나이트 오트

당신은 나를 브라우니에서 먹었습니다. 이 관대 한 레시피에는 풍부한 다크 코코아 가루와 신선한 라즈베리가 포함되어있어 아침 귀리를 죄책감없는 즐거움으로 바꿔줍니다. 플레인 그릭 요거트와 가지고 있는 저지방 우유를 사용하고 아침 브라우니 대성황을 시작하십시오!

4. 호박 단백질 오버나이트 오트밀

당신의 아침을 상쾌하게 만들고 싶으신가요? 풍성하고 맛있는 가을 테마 간식을 위해 이 호박 단백질 귀리를 채찍질하세요! 실제 호박 퓌레는 이미 건강한 고단백 아침 식사에 비타민과 마그네슘을 추가하고 계피 향신료는 갈망을 억제하는 데 도움이되는 따뜻한 터치를 추가합니다.

5. 땅콩 버터 컵 단백질 오버나이트 오트밀

땅콩 버터 컵만큼 거부할 수 없는 간식은 거의 없습니다. 따라서 아침 식사를 하기 전에 침대에서 일어나 귀리를 즐기게 될 것입니다. 세미 스위트 초콜릿 칩과 크림 피넛 버터가 정통 초콜릿과 피넛 버터의 풍미를 느낄 수 있는 간단한 레시피입니다. 귀리, 유청, 아몬드 우유만 있으면 건강에 좋은 아침을 맞이할 수 있습니다.


기본 오버나이트 오트 레시피

이것은 내가 밤새 귀리 요리법에 사용하는 기본 공식입니다. 스크롤하면서 내가 각 레시피에 사용하는 특정 재료를 확인하세요.

  • 작가:Happy Healthy Mama의 Maryea Flaherty
  • 준비 시간: 5 분
  • 요리 시간: 0분
  • 총 시간: 5 분
  • 생산하다: 1 인분 1 x
  • 범주: 아침 식사 조리법
  • 방법: 노 베이크
  • 요리: 미국 사람

재료

  • 액체 1컵(유제품 또는 비유제품 우유)
  • 1/2 컵 구식 롤드 오트
  • 으깬 바나나 1개 또는 액체 감미료 1– 2테이블스푼
  • 소금을 꼬집다
  • 과일, 바닐라, 아마씨 등과 같은 선택적 추가 기능

지침

  1. 모든 재료를 볼이나 병에 넣고 잘 섞는다.
  2. 밤새 냉장한 다음 서빙하십시오.

영양물 섭취

  • 서빙 사이즈: 전체 레시피
  • 칼로리: 294
  • 설탕: 14.4그램
  • 지방: 3.3그램
  • 탄수화물: 55그램
  • 섬유: 7.1그램
  • 단백질: 7.8그램

키워드: 밤 귀리

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단백질 함량, 전체 식품 및 천연 단맛이 가득한 이 군침 도는 밤 귀리 목록을 즐기셨기를 바랍니다. 어떤 것을 먼저 시도할 계획인지 알고 싶습니다! 댓글에서 그것에 대해 알려주고 나중에 이 목록을 저장하려면 아래 사진을 고정하십시오!


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프렌치 베리 오버나이트 오트

Weight Watchers 프렌치 베리 오버나이트 오트를 만들기 위해서는 정확히 3가지 재료가 필요합니다. 오트밀 죽 40g, 0% 천연 그릭 요거트 200g, 라즈베리 200g입니다. 또는 좋아하는 열매를 사용할 수 있습니다. 그것을 준비하는 방법? 항아리나 그릇에 귀리, 그릭 요거트, 라즈베리를 올려 놓습니다. 항아리를 덮고 냉장고에 넣으십시오. 밤새 그대로 두십시오. 다음날 아침에 층을 혼합하도록 저어줍니다. 원한다면 라즈베리를 더 추가할 수 있습니다. 그게 다야! 프렌치 베리 오버나이트 오트밀을 즐길 준비가 되었습니다!

트로피컬 망고 오버나이트 오트

필요한 재료는 익히지 않은 구식 귀리 1/3컵, 무가당 차가운 코코넛 밀크 1/3컵, 냉동 망고 덩어리 1컵, 다진 생강 뿌리 ½작은술, 아가베 꿀 1작은술, 무가당 1작은술입니다. , 구운 코코넛 플레이크, 파이 향신료와 소금 약간. 이 열대 망고 무게 감시자를 밤새 귀리로 만들려면 코코넛 플레이크를 제외한 모든 재료를 항아리에 붓기만 하면 됩니다. 골고루 섞이도록 저어주세요. 그런 다음 냉장고에 밤새 두십시오.

다음날 아침, 냉장고에서 꺼냅니다. 코코넛 플레이크로 밤새 귀리를 장식하십시오. 원한다면 망고 덩어리를 더 추가할 수 있습니다. 이 열대 망고 밤 귀리는 해동된 망고 덩어리 덕분에 크림 같고 상쾌합니다.

더블 베리 오버나이트 오트

필요한 재료는 익히지 않은 구식 귀리 1/3컵, 무가당 바닐라 아몬드 우유 1/3컵, 가당 블루베리 요구르트 1/3컵, 믹스 베리 3/4컵, 레몬 제스트 1티스푼, 얇게 썬 아몬드, 계피가루 약간, 소금. 이전 레시피와 마찬가지로 모든 재료를 병에 넣고 냉장고에서 밤새 식히기만 하면 됩니다. 아침에는 이 체중 감시자들이 밤새 귀리를 즐길 수 있습니다.


하룻밤 귀리 만드는 법

이 빠른 아침 식사를 만드는 것은 항아리나 그릇에 4가지 재료를 섞어 냉장고에 하룻밤 동안 두는 것만큼 간단합니다. 필요한 재료에 대한 간략한 요약은 다음과 같습니다.

귀리: 전통적으로 밤새 귀리는 구식(압연) 귀리로 만듭니다. 식감이 좋지 않을 수 있으므로 빠른 귀리 또는 인스턴트 귀리를 대체하지 마십시오. 이 레시피에서는 스틸 컷 귀리를 사용할 수 있습니다. 스틸 컷 귀리를 사용하면 훨씬 더 쫄깃한 식감을 기대할 수 있습니다. 적어도 24시간 동안 귀리를 하룻밤 담가 두는 것이 좋습니다.

우유: 이 조리법에서 선택한 우유를 사용하십시오. 유제품, 아몬드 우유, 두유, 코코넛 우유, 완두콩 우유, 캐슈 우유 모두 잘 작동합니다! 맛과 크림을 위해 우유가 필요하기 때문에 물 사용을 권장하지 않습니다.

감미료: 나는 밤 귀리를 달게하기 위해 순수한 메이플 시럽을 사용합니다. 꿀, 황설탕 또는 코코넛 설탕을 사용할 수도 있습니다. 기호에 따라 감미료의 양을 조절하거나 설탕이 없는 아침 식사를 위해 생략하십시오.

바닐라 추출물: 이것은 나의 비법이며, 나는 당신이 그것을 건너 뛰지 말 것을 촉구합니다! 밤새 귀리를 담그기 전에 바닐라 추출물을 약간만 첨가하면 풍미가 크게 달라집니다. 바닐라는 미묘한 단맛과 바닐라의 힌트를 더합니다!

선택적 추가 기능: 위의 4가지 재료만 사용하거나 귀리 병에 다른 믹스인을 추가할 수 있습니다. 고단백 그릭 요거트를 섞어 요거트로 하룻밤 귀리를 만들어 보세요. 아몬드 버터 또는 땅콩 버터는 단백질을 추가하는 다른 좋은 방법입니다. 영양 강화를 위해 치아 씨, 아마 씨 또는 대마 씨를 저어주세요. 풍미를 위해 약간의 계피를 추가하십시오. 코코아 가루 또는 초콜릿 칩과 바나나를 곁들인 시원한 오후 간식으로 바꿔보세요. 내가 가장 좋아하는 맛 조합은 아래에서 더 많은 밤 귀리 요리법 목록을 참조하십시오.

토핑: 아침에는 좋아하는 토핑을 올려서 즐겨보세요! 신선한 딸기, 얇게 썬 바나나 또는 복숭아를 맛보십시오. 아몬드, 피칸, 호두, 페피타, 치아 씨앗 또는 해바라기 씨앗과 같은 견과류와 씨앗은 맛있는 크런치를 더합니다. 구운 코코넛은 내가 가장 좋아하는 토핑 중 하나입니다.