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섭취하는 카페인 양을 추적하는 새로운 앱

섭취하는 카페인 양을 추적하는 새로운 앱

Jawbone은 시간 경과에 따른 카페인 섭취량과 수면에 미치는 영향을 추적하는 UP Coffee 앱을 출시했습니다.

여기에서 매일 섭취하는 카페인 양을 수동으로 입력하는 UP Coffee 앱의 인터페이스를 볼 수 있습니다.

매일 몇 잔의 스타벅스가 당신에게 초조함을 줄 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 새로운 앱을 사용하면 초조한 느낌을 측정할 수 있을 것입니다. 건강과 라이프 스타일에 대한 통찰력을 계산하기 위해 웨어러블 밴드를 만든 기술 회사인 Jawbone은 이제 업커피 앱, 섭취하는 카페인의 양과 장기간에 걸쳐 수면 일정에 미치는 영향을 추적합니다. 이 앱은 Jawbone 기술을 사용하여 1,600명의 Jawbone 착용자의 수면 패턴을 조사한 연구에서 우리가 원하는 만큼 잠을 자지 않는다는 것을 발견한 후 만들어졌습니다. 그래서 범인은 누구인가? 스마트폰 진동, 지속적인 이메일 확인, 물론 너무 많은 카페인 섭취.

Jawbone의 제품 관리 및 전략 부사장인 Travis Bogard는 "우리는 데이터에 막대한 투자를 하고 있으며 결과적으로 행동 변화와 사람들이 목표를 달성하도록 돕는 방법에 대해 엄청난 양을 배우고 있습니다."라고 말했습니다. 성명.

작동 방식은 사용자가 하루 종일 커피, 차, 에너지 음료 또는 탄산음료를 섭취할 때마다 기록하고 앱이 "유선"에서 "수면 준비"까지 경보를 계산한다는 것입니다. 10일 동안 카페인 습관을 추적한 후 앱은 커피 습관으로 인해 얼마나 많은 수면을 취하고 있는지 정확히 알려줄 수 있습니다.

Joanna Fantozzi님이 트위터에 있습니다! 여기 그녀를 따르십시오.


카페인 내성과 싸우는 비밀 방법.

좋은 아침! 잘 자? 아마 당신이 나처럼 커피를 마시기 때문에 그렇지 않을 것입니다! 하지만 이제 이 글을 읽기 위해 자리에 앉았으니 질문을 해도 될까요? 당신은 어떤 유형의 커피를 마십니까?

당신은 투 크림 투 슈가 타입의 사람입니까? 아니면 싱글, 싱글? 글쎄, 그것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 커피를 마시는 것입니다. 이제 당신이 하루에 두 잔의 커피를 마시는 사람이라면 그 소문을 들을 시간이 오래되었다고 가정할 것입니다. 결국, 그것이 왜 당신의 여기가 그것입니까?

카페인 내성과 싸우는 비밀 방법을 공유합니다.

물론, 당신은! 자, 따뜻한 커피 한 모금 마시고 귀 기울여 보세요!


카페인을 더 효과적으로 만드는 5가지 방법!

카페인이 작용하는 방법과 이유를 학습하여 일일 카페인 섭취량을 최대한 활용하십시오. 이것을 알고 나면 주요 성과 목표를 달성하기 위해 이를 사용하는 방법을 알게 될 것입니다!

미국 성인의 거의 80%가 매일 어떤 형태로든 카페인을 섭취합니다. 우리 대부분에게 그것은 삶의 방식, 즉 우리가 아침에 침대에서 일어나거나 오후에 운동을 하는 방법입니다. 그러나 그것은 단지 당신의 두뇌의 괴로움을 극복하거나 폭발적인 에너지를 전달하는 데 도움이 되는 것 이상의 역할을 합니다. 적절한 양과 적절한 시간에 카페인을 섭취하면 체육관에서 운동 능력을 향상시키고 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수도 있습니다!

카페인이 작용하는 방법과 이유를 이해하면 성분을 최대한 활용하기 위한 전략을 세울 수 있습니다. 다음은 카페인에 대해 알아야 할 상위 5가지 사항과 더 효과적으로 사용하는 방법입니다!

1. 카페인은 체육관에서 추가 횟수를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인은 운동 전 충격을 주는 것 이상으로 피로감을 느끼게 하는 신체 전체에 위치한 특정 수용체를 차단하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 이것은 더 많은 반복수, 더 많은 세트, 그리고 전반적으로 더 큰 훈련량으로 해석될 수 있습니다.

카페인은 실제로 피로감을 담당하는 신체 전체에 위치한 특정 수용체를 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 더 많은 반복수, 더 많은 세트, 그리고 전반적으로 더 큰 훈련량으로 해석될 수 있습니다.

근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 2012년 연구에 따르면 저항 운동을 하기 60분 전에 180mg의 카페인을 섭취하면 벤치 프레스, 데드리프트, 백 스쿼트 및 로우에서 훨씬 더 많은 횟수를 완료할 수 있습니다.[1] 카페인을 보충한 그룹은 또한 지각된 운동의 낮은 등급을 경험했습니다. 카페인은 또한 최대 하체 근력과 스프린트 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.[2,3]

카페인의 항피로 효과를 최대화하기 위해, 나는 당신이 그것을 얼마나 자주 복용하는지에 대해 조금 더 전략적으로 추천하고 싶습니다. 익숙해지면 카페인의 효과를 덜 느낄 것입니다. 앞으로 힘든 운동을 해야 하거나 PR 테스트를 할 계획인 날을 위해 운동 전 카페인을 저장해 두십시오.

2. 카페인은 운동 중 집중력을 유지할 수 있습니다.

모닝 커피를 마시는 사람들은 아침 졸음에 대한 가장 좋은 치료법이 카페인 한 두잔이라는 것을 알고 있습니다. 자연의 각성제로도 알려진 카페인은 피로와 졸음을 유발할 수 있는 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 양을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 카페인이 제공할 수 있는 인지력 향상은 침대에서 일어나 아침에 출근하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동 중에 집중하는 데에도 도움이 됩니다.

Journal of Strength and Conditioning에 발표된 리뷰 연구에 따르면 격렬한 훈련 세션 전에 섭취한 카페인이 운동 강도를 유지하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.4 이것은 특히 눈을 감는 시간이 부족한 피험자에게 해당됩니다.

인지력 향상 카페인은 침대에서 일어나 아침에 출근하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동 중에 집중하는 데에도 도움이 됩니다.

카페인 섭취는 또한 반응 시간을 개선하여 축구, 축구, 야구와 같은 빠른 의사 결정 기술이 필요한 스포츠에 참여하는 운동 선수에게 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다.[5]

너무 많은 카페인은 실제로 당신에게 역효과를 줄 수 있으므로 최적의 효과를 경험하는 가장 좋은 방법은 운동 60분 전에 대략 300mg을 섭취하는 것입니다. 또한 가장 필요한 시간(아침에 일어나기 전이나 운동 전)에 카페인 섭취 시간을 맞추는 것이 가장 좋습니다.

3. 카페인은 운동 후 근육통을 완화할 수 있습니다

운동 전 카페인을 섭취하면 힘든 운동에 수반되는 매우 흔한 DOMS(지연성 근육통)를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Journal of Strength and Conditioning에 발표된 2013년 연구에 따르면 운동 전에 카페인을 보충한 사람들은 리프팅 세션 동안 더 많은 반복을 완료할 수 있었음에도 불구하고 위약에 비해 통증 수준이 현저히 낮다고 보고했습니다.[6]

카페인은 부상이나 심한 운동 중에 증가하는 피로와 관련된 신체의 물질인 아데노신의 활동을 감소시킬 수 있다고 믿어집니다. 격렬한 저항 훈련 운동 후에 통증과 쓰라림에 대한 인식을 줄이면 주당 훈련 세션 수를 늘릴 수 있으며 시간이 지남에 따라 근육 성장이 더 커질 수 있습니다.

4. 카페인은 운동 후 에너지를 재충전하는 데 도움이 됩니다.

운동 전 카페인을 섭취하면 수행 능력이 향상된다는 것은 잘 알려져 있지만, 훈련 세션 후에 카페인을 섭취하면 실제로 근육이 더 빠른 속도로 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에 발표된 연구에 따르면 운동 후 탄수화물과 함께 카페인을 섭취한 피험자는 탄수화물만 섭취한 그룹에 비해 글리코겐 재합성 비율이 훨씬 더 높았습니다.[7] 사실, 탄수화물과 카페인을 함께 섭취한 그룹은 탄수화물만 섭취한 그룹보다 근육 글리코겐이 66% 더 많았습니다. 다음 운동 시 탱크에 연료가 66% 더 많습니다!

운동 전 카페인을 섭취하면 경기력이 향상될 수 있다는 것은 잘 알려져 있지만, 훈련 후 카페인은 실제로 근육이 더 빠른 속도로 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과학자들이 카페인이 글리코겐 재합성을 증가시키는 방법을 100% 확신하지는 못하지만, 포도당 수송을 담당하는 여러 신호 효소의 활성 증가뿐만 아니라 더 높은 포도당 및 인슐린 수치가 요인일 가능성이 있습니다.

5. 카페인은 지방 손실을 가속화할 수 있습니다.

많은 연구에서 운동 중 지방 산화(저장된 지방을 사용 가능한 에너지로 분해하는 신체의 능력)를 향상시키는 카페인의 능력이 입증되었습니다.[8,9] 카페인은 신경계를 자극하고 호르몬 에피네프린 수치를 증가시킵니다. 지방을 분해하는 몸. 이것만으로는 상당한 지방 손실이 발생하지 않지만 카페인과 적절한 영양 및 균형 잡힌 피트니스 프로그램을 결합하면 몇 파운드를 더 감량하고 체성분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인은 섭취 후 최대 3시간 동안 휴식 시 에너지 소비(또는 휴식 시 소모하는 칼로리의 양)를 증가시키는 것으로 나타났습니다.[10] 이것은 뷔페에서 마음껏 먹을 수 있는 청신호를 주지는 않지만, 매일 추가로 200-300칼로리를 소모하면 시간이 지남에 따라 눈에 띄는 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

카페인의 이점을 극대화하는 방법

그렇다면 카페인이 제공하는 모든 이점을 얻기 위해 카페인을 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 현재 권장 사항에 따르면 훈련을 받은 개인은 운동 30-60분 전에 체중 1파운드당 1-2밀리그램을 섭취해야 하며 하루에 400밀리그램을 초과하지 않아야 합니다. 하단에서 점차적으로 복용량을 늘리십시오. 너무 많은 카페인은 메스꺼움을 느끼게 하거나 복통에 대처하거나 카페인 불안으로 고통받을 수 있다는 점을 주의하십시오.

너무 많은 카페인은 메스꺼움을 느끼게 하거나 복통에 대처하거나 카페인 불안으로 고통받을 수 있다는 점을 주의하십시오.

카페인에 대한 내성을 키울 수 있으므로 4-6주에 한 번씩 사이클을 반복하거나 특허받은 아크린 형태인 TeaCrine®이 포함된 제품을 찾는 것이 가장 좋습니다. 연구에 따르면 TeaCrine®은 카페인과 유사한 방식으로 작용하지만 습관을 형성하지 않으며 조합하여 사용하면 카페인에 대한 습관화를 줄일 수도 있습니다.

또한, 커피는 아침에 잠자리에서 일어날 만큼 충분히 효과적일 수 있지만, 운동을 한 단계 더 발전시키려면 무수 카페인과 같은 순수한 형태의 카페인을 고수하고 단 에너지 음료를 피하십시오.

참고문헌
  1. Duncan, M.J., Smith, M., Cook, K., & James, R.S.(2012). 카페인 함유 에너지 드링크가 기분 상태, 노력에 대한 준비, 실패에 대한 저항 운동에 미치는 급성 효과. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널, 26(10), 2858-2865.
  2. Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Roelofs, E. J., Hirsch, K. R., & Mock, M. G. (2015). 커피와 카페인 무수물이 근력과 스프린트 성능에 미치는 영향. 유럽 ​​스포츠 과학 저널, 1-9.
  3. Beck, T. W., Housh, T. J., Schmidt, R. J., Johnson, G. O., Housh, D. J., Coburn, J. W., & Malek, M. H. (2006). 근력, 근지구력 및 무산소 능력에 대한 카페인 함유 보충제의 급성 효과. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널, 20(3), 506-510.
  4. Sökmen, B., Armstrong, L.E., Kraemer, W.J., Casa, D.J., Dias, J.C., Judelson, D.A., & Maresh, C.M.(2008). 스포츠에서의 카페인 사용: 운동선수를 위한 고려 사항. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널, 22(3), 978-986.
  5. Church, D.D., Hoffman, J.R., LaMonica, M.B., Riffe, J.J., Hoffman, M.W., Baker, K.M., . & Stout, J. R. (2015). 터키 커피의 급성 섭취가 반응 시간 및 타임 트라이얼 성능에 미치는 영향. 국제 스포츠 영양 학회지, 12(1), 1-11.
  6. Hurley, C.F., Hatfield, D.L., & Riebe, D.A.(2013). 카페인 섭취가 지연성 근육통에 미치는 영향. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널, 27(11), 3101-3109.
  7. Pedersen, D.J., Lessard, S.J., Coffey, V.G., Churchley, E.G., Wootton, A.M., Watt, M.J., & Hawley, J.A.(2008). 탄수화물이 카페인과 함께 섭취될 때 철저한 운동 후 근육 글리코겐 재합성의 높은 비율. 응용 생리학 저널, 105(1), 7-13.
  8. Gahreman, D., Wang, R., Boutcher, Y., & Boutcher, S. (2015). 녹차, 간헐적 전력 질주 운동 및 지방 산화. 영양소, 7(7), 5646-5663.
  9. Hodgson, A.B., Randell, R.K., & Jeukendrup, A.E. (2013). 휴식과 운동 중 지방 산화에 대한 녹차 추출물의 효과: 효능의 증거 및 제안된 메커니즘. 영양의 발전: 국제 리뷰 저널, 4(2), 129-140.
  10. Vaughan, R.A., Conn, C.A., & Mermier, C.M. (2014). 휴식 에너지 ​​소비에 대한 상업적으로 이용 가능한 식이 보조제의 효과: 간략한 보고서. ISRN 영양, 2014.
  11. Goldstein, E.R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C., . & Wildman, R. (2010). 국제 스포츠 영양 학회 입장: 카페인과 성능. 국제 스포츠 영양 학회지, 7(1), 5.

저자 소개

닉 코커

Nick Coker는 Georgia Southern University의 Human Performance Laboratory의 연구원입니다!


S헬스 앱은 어떤 기능을 하나요?

1. 걸음 수를 추적합니다.

하루에 걸을 수 있는 걸음 수를 설정하면 추적됩니다. 홈 화면에 위젯이 있어서 내가 걸은 걸음 수가 자동으로 표시됩니다. 앱은 또한 걸은 거리, 소모한 칼로리, “건강한 페이스”보폭을 보여줍니다. 그래프는 내가 가장 정확한 시간을 보여줍니다. 이 앱은 내가 가끔 조깅을 시작할 때 알아차릴 만큼 민감합니다. 산책의 일부로 조깅을 했다는 사실에 놀라울 정도로 기분이 좋습니다.

2. 이동한 분을 추적합니다.
90분의 활동을 완료하면 S Health 앱이 알려줍니다. 목표를 설정할 수 있습니다.

3. 심박수를 추적합니다.
휴대전화에 센서가 있는 경우 손가락을 거기에 대고(너무 세게 누르지 않고 센서를 너무 세게 누르는 경향이 있는데 작동하지 않음) 심박수를 알 수 있습니다. 측정할 때마다 심박수를 저장할 수 있습니다. 앱에는 나이를 기준으로 어디에 있어야 하는지 비교할 수 있는 차트가 있습니다. 안정시 심박수는 휴식 중 1분 동안 심장이 뛰는 횟수로 정의할 수 있습니다. 기본 체력 수준을 나타내는 데 사용할 수 있습니다. 일반적으로 안정 시 심박수가 시간이 지남에 따라 감소하면 꾸준한 유산소 운동의 효과를 반영할 수 있습니다. 심박수는 온도, 신체 위치, 활동, 감정 및 시간과 같은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 내 심장 박동수를 측정하는 Omron 혈압 모니터에 대해 S Health 앱을 테스트했는데 매우 비슷했습니다. 최적의 범위를 벗어나면 앱에서 경고하지 않습니다.

4. SpO2(산소 포화도.
산소 포화도는 혈액 내 산소 농도를 나타냅니다. 일반적으로 건강한 성인의 SpO2 수준은 휴식 시 95~100%입니다. SpO2 수치는 공기 중의 산소량, 현재 활동, 운동 강도 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 운동하는 동안 SpO2 수치가 변할 수 있습니다. SpO2 수준 측정은 신체가 현재 수준의 운동을 유지할 수 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 선수는 산소 포화도가 적절한지 확인하기 위해 SpO2 수준을 측정할 수 있습니다.

5. 스트레스 추적
S Health 앱은 스트레스 수준을 낮은 수준에서 높은 수준으로 추적하고 기분(중립, 행복, 슬픔, 피곤, 흥분, 놀라움 등)을 선택할 수 있도록 합니다. 스트레스는 종종 신체적 또는 정서적 긴장의 징후가 특징인 상태입니다. 운동, 휴식, 명상, 요가는 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 각 심장 박동 사이의 시간 변화(심박수 변동성, HRV)를 측정하고 HRV 데이터를 같은 연령대의 건강한 사람들 그룹의 데이터와 비교함으로써 스트레스 수준의 대략적인 측정값을 결정할 수 있습니다.

6. 단계 이상을 추적합니다.
S Health는 걸음 수 이상을 추적합니다. 달리기, 사이클링, 하이킹, 테니스 등의 기타 활동을 추적할 수 있습니다. 양궁을 추적할 수도 있습니다! 테니스 선수로서 나는 이것을 일상 활동에 추가할 수 있다는 사실을 좋아합니다.

7. 물 섭취량을 추적하십시오.
나는 앱을 사용하여 하루의 수분 섭취량을 추적합니다. 내 목표는 8잔이며 일반적으로 초과할 수 있는 것입니다!

8. 카페인 섭취량을 추적하십시오.
카페인 섭취량을 추적하는 것은 카페인이 몸에 나쁘다고 생각하기 때문이 아니라 마음을 초조하게 만들고 커피를 정말 정말 좋아하고 둘러앉아 잔을 따라 마시는 습관을 들일 수 있기 때문입니다. S헬스 앱을 사용하면 내가 얼마나 술을 마셨는지 알 수 있고 합리적인 범위 내에서 소비를 유지할 수 있습니다.

9. 수면을 추적하십시오.
나는 매일 밤 충분한 수면을 취하는 경향이 있으므로 이것을 자주 사용하지 않습니다. 대부분의 미국인이 필요한 것보다 훨씬 적은 수면을 취한다는 점을 감안할 때 이것이 가장 유용한 기능이 될 수 있습니다. 아니면 대부분의 수면 부족 사람들이 자신이 수면 부족이라는 것을 알고 있기 때문에 그렇지 않을 수도 있습니다.

10. 혈당과 혈압을 수동으로 추적합니다.
휴대전화는 혈당과 혈압을 추적할 수 없지만 S Health 앱을 사용하면 수동으로 추적하고 증상과 약물을 추적할 수 있습니다.

11. 칼로리를 추적하십시오.
아침, 점심, 저녁 식사, 아침 간식, 오후 간식, 저녁 간식으로 하루 중 섭취해야 하는 칼로리를 추적할 수 있습니다. 음식을 검색하고 먹은 음식을 선택하면 앱에서 섭취한 칼로리 수를 추적합니다. 음식점별로 음식을 검색할 수도 있습니다. 앱은 또한 섭취한 탄수화물, 지방 그램 및 단백질 그램을 추적합니다. 저에게 이것은 앱의 가장 유용한 기능 중 하나입니다. 우리 모두 알고 있듯이 음식 일기를 쓰는 것은 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

12. 체중을 추적하십시오.
요일 및 시간별로 체중을 추적할 수 있습니다.
당신이 할 수 있는 일이 더 있지만 나는 이것으로 충분합니다. 나는 운동 앱에 정보를 입력하는 데 시간이 너무 많고 솔직히 매일 모든 것을 사용하지 않습니다. 저는 혈당에 문제가 없으므로 이를 추적할 필요가 없으며 운동 선수가 아니므로 SpO2를 추적할 필요가 없습니다.

하지만 매일 운동 목표가 있고 얼마나 그리고 얼마나 자주 움직이는지 추적하고 싶습니다. 또한 내가 먹는 음식을 관찰해야 하므로 칼로리 섭취량을 추적하는 것이 중요합니다.

다양한 기기를 위해 만들어진 다양한 앱이 있습니다. 요가 및 사이클링과 같은 특정 유형의 운동에 전념하는 앱이 있습니다. 약간의 조사를 통해 귀하에게 가장 적합한 앱을 찾을 수 있습니다.


16 최고의 케토 및 기타 다이어트 및 영양 앱

최고의 운동 앱 중 하나를 스마트폰에 다운로드하거나 최고의 가정용 체육관 장비를 사용하는 것은 건강을 유지하는 좋은 방법이지만 운동은 전투의 절반에 불과합니다. 당신은 당신이 당신의 몸에 넣는 것도 관리해야합니다. 운 좋게도 많은 스마트폰 앱이 식단 관리를 강화하는 데 도움이 되며, 먹는 음식을 관찰하거나 최소한 섭취하는 음식에 대해 더 잘 알 수 있습니다.

새해 목표 중 하나가 더 잘 먹는 것이라면 다음 칼로리 기록 앱과 케토 다이어트와 같은 특정 다이어트에 중점을 둔 소프트웨어를 확인하십시오. iOS 및 Android에서 사용할 수 있는 이러한 모바일 앱을 사용하면 식사 시간에 대해 더 똑똑해질 수 있습니다. 최고의 스마트 체중계 중 하나를 사용하여 목표를 추적하고 케토 및 기타 식이요법을 제공하는 최고의 식사 키트 배달 서비스 목록을 확인하십시오. (이미지 크레디트: Sergey Edentod/Shutterstock)

케토 다이어트 (안드로이드, $6.99 iOS, $8.99)

많은 지방, 적당한 단백질, 극소량의 탄수화물을 특징으로 하는 케토제닉 다이어트는 케토 섭취의 경이로움을 선전하는 유명 인사들 덕분에 요즘 대세입니다. (영양사 및 영양사는 케토 다이어트의 단점과 위험을 지적하면서 덜 열성적입니다.) 케토 생활 방식을 시도하는 경우 KetoDiet(Android, iOS)은 전문가의 레시피, 기사 및 조언을 제공하는 편리한 도구가 될 수 있습니다. KetoDiet의 영양 데이터는 앱이 검증 가능한 출처의 정보를 위해 크라우드 소싱 데이터를 거부하기 때문에 정확함을 약속합니다. 수백 가지의 조리법에는 영양 정보, 대체 재료 및 1회 제공량에 따라 조정되는 기능이 포함됩니다.

Fooducate (안드로이드, iOS: 무료)

Fooducate(Android, iOS)는 바코드에서 식품에 대한 영양 정보를 빠르게 가져올 수 있도록 하여 건강한 쇼핑과 식사를 돕습니다. 이 앱을 사용하면 영양 라벨을 이해할 수도 있습니다. Fooducate는 A에서 D까지의 문자 등급을 표시하고 영양 정보에 대한 간단한 요약을 일반 언어로 표시하여 건강한 대안도 제시합니다. 식사를 직접 요리하거나 외식하는 경우 식사의 영양 정보를 수동으로 입력할 수도 있습니다. 또한 앱은 섭취량, 칼로리 및 운동 추적 기능도 겸비합니다. 프로 구독은 광고를 제거하고 추가 기능을 잠금 해제합니다.

Shopwell(안드로이드, iOS: 무료)

잘 먹기 위한 첫 번째 단계는 잘 쇼핑하는 것입니다. 적어도 그것이 당신의 영양 목표에 따라 음식과 식료품 품목을 평가하는 바코드 스캐닝 및 쇼핑 도우미 앱인 Shopwell(Android, iOS)의 아이디어입니다. ShopWell 사용자는 개인화된 프로필을 만들고 일련의 영양 목표(심장 질환, 운동 훈련 등)와 식이 제한(체강 질환, 음식 알레르기, 채식주의자 등) 중에서 선택합니다. 그런 다음 앱은 이러한 설정을 고려하여 스캔한 식료품 항목에 점수를 매기고 일반인에게 친숙한 영양 지침 및 건강한 제안을 제공하는 데 사용합니다.

영양소(iOS: $4.99)

이전에 Foodle로 알려졌던 Nutrients는 다양한 식사와 재료에 대한 영양 정보가 포함된 풍부한 데이터베이스를 사용자에게 제공합니다. 사용자는 특정 식품이나 재료를 검색하고 중요한 영양 성분의 분석을 볼 수 있습니다. 또는 대신 비타민 C 또는 칼륨과 같은 특정 영양소를 선택한 다음 찾고 있는 것이 들어 있는 식품(감귤류 또는 바나나, 예를 들어). 사용자는 재료를 혼합하여 맞춤형 레시피를 만들거나 Apple Watch 앱에서 데이터를 보거나 검색할 수도 있습니다.

라이프섬(Android, iOS: 무료)

Lifesum(Android, iOS)은 섭취하는 모든 칼로리와 다량 영양소를 간단하고 간단하게 계산하는 대신 체중 감량, 근육량 증가 또는 건강한 신체 유지 계획을 통해 건강한 생활 방식을 구축하는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다. . 사용자는 자신에게 맞는 피트니스 계획을 선택한 다음 운동, 물 및 음식 섭취를 수동으로 기록하거나 앱에서 바코드 스캐너를 사용하여 피트니스 목표에 따라 피드백과 권장 사항을 제공합니다. 사용자는 시간이 지남에 따라 자신의 피트니스 및 식습관을 볼 수 있을 뿐만 아니라 충분한 음식이나 물을 얻기 위한 건강 정보 및 알림을 받을 수 있습니다. Lifesum Premium 구독은 사용자에게 보다 전문화된 다이어트 계획과 음식에 대한 보다 자세한 영양 분석, 다양한 피트니스 트래커 및 스마트 장치와의 인앱 통합을 제공합니다.

8fit 운동 및 식사 플래너 (Android, iOS: 무료)

전용 운동 앱이나 영양 도우미를 다운로드할 수 있지만 8fit Workout & Meal Planner(Android, iOS)는 두 가지 작업을 모두 처리하는 데 하나의 도구만 선호할 것이라고 생각합니다. 앱을 다운로드하고 체중 감량이든 전반적인 건강 증진이든 건강 목표를 설정하십시오. 키, 체중, 예상 체지방을 입력하면 8fit이 단계별 안내와 함께 맞춤형 피트니스 계획을 수립합니다. 회원권을 지불하면 건강한 식생활 요령과 대체 재료가 포함된 맞춤형 식사 계획을 얻을 수도 있습니다. 특별한 식단을 가진 사람들은 글루텐과 같은 것을 배제하거나 전문적인 고생물학, 완전채식 또는 채식주의 계획을 세우는 필터를 좋아할 것입니다. 월간 멤버십 비용은 $19.99이지만 1년 동안 $59.99를 지불하면 월간 비용이 줄어듭니다.

Sparkpeople 칼로리 카운터 및 다이어트 추적기(Android, iOS: 무료)

Sparkpeople의 칼로리 카운터 및 다이어트 추적기(Android에서 알려짐)는 SparkPeople의 피트니스 및 건강한 생활 사용자 커뮤니티와 통합되고 풍부한 도구가 포함된 종합 피트니스 앱, 칼로리 카운터 및 운동 가이드입니다. iOS에서 Sparkpeople Calorie Tracker가 제공하는 앱에는 4백만 개 이상의 식품 항목이 포함된 풍부한 라이브러리가 포함된 칼로리 카운터가 포함되어 있으며 쉽게 입력할 수 있는 바코드 스캐너와 운동 데모가 완비되어 있습니다. 운동 로그를 사용하면 세트, 반복수, 중량/반복수를 포함한 운동을 쉽게 기록할 수 있습니다. SparkPoint의 게임화된 시스템은 추적 및 건강한 습관을 보상하며 SparkPoint를 사용하여 다른 사용자에게 가상 선물을 보낼 수 있습니다. 기본 제공 도구 외에도 Sparkpeople 앱은 다양한 피트니스 트래커 및 장치와 통합됩니다.

Noom(Android, iOS: Freemium, $60/월)

Noom(Android, iOS)은 건강한 몸을 만들기 위한 건강한 습관을 만드는 데 중점을 둔 또 다른 앱입니다. 앱의 프리 티어는 사용자에게 음식 및 운동 기록 옵션과 인앱 만보계를 제공하지만 진정한 금은 일일 목표와 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 개인화된 코칭을 제공하는 Noom Coach의 맞춤형 프리미엄 플랜에 있습니다. 앱의 대시보드는 단기간에 회복할 수 있는 지속 불가능한 체중 충돌이 아니라 건강한 습관을 구축하도록 설계된 과제와 피드백으로 일상 작업과 활동을 전면 및 중앙에 배치합니다.

FoodPrint by Nutrino (Android, iOS: 무료)

FoodPrint by Nutrino 앱(Android, iOS)은 다른 앱 및 장치와 함께 작동하여 운동 활동을 지능적으로 추적하고 음식 권장 사항을 자동으로 조정하도록 설계된 영양 목표 및 식사 계획 앱입니다. 사용자는 영양 목표(건강한 식사, 체중 감량, 근육 강화)와 식이 제한(글루텐 프리, 유당 불내성, 할랄)을 설정하고 Nutrino는 맞춤형 식사 계획을 수립합니다. 사용자는 선호하는 음식을 선택하고 대안을 스와이프하여 이 계획을 추가로 사용자 지정할 수 있으며 운동, 수면 및 물에 로그인할 수도 있습니다. 무료 계층은 음식, 운동 및 약물 기록을 제공하고 프리미엄 구독에는 식사 플래너, 다이어트 옵션 및 건강한 식사 제안이 추가됩니다.

MyPlate 칼로리 추적기(Android, iOS: 무료)

Livestrong.com의 MyPlate 칼로리 추적기(Android, iOS)는 음식 섭취를 쉽게 기록하고 시간이 지남에 따라 건강 목표를 향해 나아가면서 소비 습관을 추적할 수 있게 해주는 다용도 칼로리 추적기 및 영양 앱입니다. 이 앱은 200만 개 이상의 다양한 식품에 대한 포괄적인 데이터베이스와 함께 미리 포장된 식품을 쉽게 기록할 수 있는 바코드 스캐너와 맞춤형 식사 항목을 만드는 도구와 함께 제공됩니다. 사용자는 칼로리 섭취량, 다양한 거대 영양소 및 미량 영양소, 물 섭취량을 추적할 수 있습니다. 이 앱은 또한 Google Fit 및 Apple HealthKit 통합 및 다양한 웨어러블 지원으로 완성된 운동 로그로도 사용됩니다.

칼로리 카운터 프로(안드로이드, 무료 iOS: $3.99)

MyNetDiary의 Calorie Counter Pro 앱(Android, iOS)은 종합적인 음식 스캐너, 영양 로그 및 운동 추적기입니다. 이 앱은 제품의 영양 정보에 대한 바코드를 스캔할 수 있으며 최대 45가지 영양소를 추적하여 맞춤형 식품 및 레시피를 입력할 수 있는 옵션을 제공합니다. 운동 추적기를 사용하면 사용자가 500가지 이상의 다양한 활동을 입력할 수 있으며 걷기에 대한 시간 및 거리 추적과 함께 소모된 칼로리도 수동으로 입력할 수 있습니다. 또한 앱에는 목표 체중을 설정하고 식습관 및 운동 습관을 계획하려는 다이어트를 하는 사람들을 위한 계획 기능이 포함되어 있으며, 칼로리 카운터 프로는 체중 감량 또는 유지를 위한 섭취 및 활동 계획을 돕습니다.

PlateJoy(Android, iOS: 6개월 동안 $69부터 시작)

PlateJoy(Android, iOS)는 일률적인 다이어트 계획을 사용하는 대신 사용자 프로필과 영양 목표를 기반으로 맞춤형 다이어트 및 식사 계획을 만듭니다. 이 앱은 사용자의 취향, 식이 제한 및 건강한 식생활 계획에서 얻고자 하는 것을 정의하는 데 도움이 되는 라이프스타일 퀴즈를 사용자에게 제공하고 PlateJoy는 다양한 데이터 포인트를 사용하여 쇼핑 목록 및 식료품을 집 앞까지 배달할 수 있는 옵션으로 번거로움을 없애고 음식 준비와 올바른 식사에 집중할 수 있습니다. 구독은 6개월 동안 $69, 12개월 동안 $99부터 시작합니다.

나의 다이어트 코치 (Android, iOS: 무료)

My Diet Coach(Android, iOS)는 체중 감량을 게임화하기 위한 목표 및 과제 시스템을 사용하여 더 건강한 식습관과 피트니스 습관을 구축하는 것을 목표로 합니다. 체중 감량 목표를 설정하면 앱이 운동 게으름과 같은 나쁜 습관을 피하기 위한 안내뿐만 아니라 알림과 동기 부여 메시지를 보냅니다. 규칙적인 도전은 물을 채우거나 접시를 야채로 채우는 것과 같은 건강한 식사 목표를 장려합니다. 사용자는 다이어트 일기와 칼로리 계산기로 식사를 추적할 수 있습니다. 인앱 구매는 추가 기능을 잠금 해제합니다.

칼로리 카운터 — MyFitnessPal (Android, iOS: 무료)

MyFitnessPal의 칼로리 카운터(Android, iOS) 앱은 200만 개 이상의 식품을 자랑하는 데이터베이스와 함께 사용하기 쉬운 칼로리 및 영양소 카운터 기능을 하는 데 도움이 됩니다. 바코드 스캐너와 맞춤형 요리를 입력할 수 있는 레시피 계산기를 사용하여 소비 중인 음식을 쉽게 찾고 추적할 수 있습니다. 운동을 추적하고 다이어트 목표를 설정하고 진행 상황을 myfitnesspal.com에 무료로 동기화하십시오.

잃어버려! (안드로이드, iOS: 무료)

잃어버려! (Android, iOS)는 체중 감량을 원하는 사람들을 대상으로 하는 또 다른 훌륭한 영양 및 운동 기록 도구입니다. 체중, 키, 목표 체중과 같은 몇 가지 세부 정보를 입력하기만 하면 앱에서 일일 칼로리 예산을 계산하는 데 도움이 됩니다. 이 앱은 식료품 품목에 대한 바코드 스캐너뿐만 아니라 요리 및 레스토랑 식사에 대한 광범위한 데이터베이스를 통해 음식 섭취량을 쉽게 추적할 수 있습니다. 이 앱에는 운동 추적 기능도 있으며 다른 운동 앱과 데이터를 동기화하여 루틴을 기록할 수도 있습니다.

FatSecret의 칼로리 카운터 (Android, iOS: 무료)

FatSecret(Android, iOS)의 Calorie Counter는 칼로리에 민감한 다이어터를 위한 견고한 도구 패키지를 제공합니다: 음식 영양 정보를 위한 바코드 스캐너, 음식 및 운동 일기, 체중 차트, 식사 및 레시피 아이디어. 또한 사용자는 자신의 데이터를 FatSecret 계정에 온라인으로 동기화하여 온라인 및 여러 장치에서 액세스할 수도 있습니다.


인기 있는 편두통 다이어트 비교

다양한 편두통 다이어트가 있지만 그에 대한 연구는 미미합니다. 좋은 영양과 특정 비타민과 미네랄은 몸과 뇌에 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

제거 다이어트 란 무엇이며 시도해야합니까?

제거 식단은 편두통 발작을 유발할 수 있는 식단에서 긴 목록의 음식을 제거하는 것으로 구성됩니다.

제거 다이어트는 편두통 커뮤니티 내에서 뜨거운 논쟁거리입니다. 효능에 대한 증거가 거의 없음에도 불구하고 미국 편두통 재단(American Migraine Foundation)은 제거 식단이 편두통 유발 요인을 줄이는 것으로 간주될 수 있다고 설명합니다. 그러나 의료 및 영양 지원이 제공되도록 의료 지도 하에 수행해야 합니다(13).

&ldquoBesides red wine and MSG, in terms of food triggers, there really is not good enough evidence to justify elimination diets,&rdquo said Dr. Charles. &ldquoAn elimination diet can really interfere with someone&rsquos quality of life, and that kind of interference may be unnecessary.&rdquo

Popular Migraine Elimination Diets

Some of the most popular Migraine elimination diets include:

Low Tyramine Diet

If you suspect tyramine to play a role in your Migraine attacks, a low-tyramine diet is worth a try.

Foods to avoid with this headache diet, according to the National Headache Foundation, include ( 14 ):

  • Fermented sausages, meats that are improperly stored or not-fresh, processed meats and tofu/tempeh.
  • Aged cheeses
  • Vegetables like raw onions, fava or broad beans, sauerkraut, and fermented soy products
  • Citrus based fruits like orange, grapefruit, tangerine, pineapple, lemon, and lime
  • Caffeine-containing drinks
  • Alcoholic beverages, including wine and beer

Some foods on the low tyramine diet should be consumed cautiously, like nitrate or nitrite-containing foods/beverages, concentrated yeast extracts, and food additives such as monosodium glutamate (MSG), sulfites, and aspartame.

NS Heal Your Headache 다이어트

Heal Your Headache was written by John Hopkins neurologist David Buchholz, MD. The book seeks to offer a holistic guide to Migraine management, avoiding quick fixes and helping you raise your Migraine threshold.

A portion of the book outlines an aggressive elimination diet, based on 30 years of Dr. Buccholz&rsquos clinical experience. There are no clinical studies at this time supporting the use of this headache diet, and it can be a difficult diet to stick to. It remains controversial among people with Migraine and the doctors who treat them.

Even so, the internet is full of people who have found relief after using the Heal Your Headache 다이어트 계획.

Ketogenic Diet

The ketogenic diet, or &ldquoketo&rdquo diet, is all the rage these days for weight loss. There are some theories that it can help Migraine, too.

The ketogenic diet aims to put your body into a state of ketosis, where your body uses fat as energy instead of carbohydrates. (Remember how sugar crashes can trigger attacks?)

Ketosis happens when you eat a large amount of fats, moderate amounts of protein, and very few carbs. In ketosis, your liver produces substances called ketones ( 15 ).

&ldquoKetone bodies have an anti-inflammatory effect,&rdquo says Cherubino De Lorenzo, a researcher at the Sapienza University of Rome. Less inflammation makes increases the Migraine threshold, making the body less vulnerable to a Migraine attack.

While this sounds promising, the verdict is still out. Preliminary studies on the keto diet have shown positive results in lowering the frequency of Migraine, but we&rsquore still waiting for conclusive results.

Note: The ketogenic diet requires close monitoring by a qualified physician

Low Histamine Diet

Histamine is not just responsible for seasonal allergies. It is a neurotransmitter within the central nervous system and a vasodilator that causes blood vessels to widen ( 16 ). During a Migraine attack, vasodilation of the blood vessels in the brain causes head pain.

Some people have an intolerance to histamine that triggers a Migraine attack when histamine levels increase. Histamine intolerance is caused by a low level of amine oxidase, an enzyme responsible for breaking down histamine ( 17 ).

Another enzyme, diamine oxidase (DAO), metabolizes histamine that has been eaten. Some people have a low level of DAO which prevents them from completely metabolizing histamine. This can lead to symptoms similar to an allergic reaction.

&ldquoCentral H3 [histamine] receptors seem to have a role in migraine that merit further investigation. The histaminergic system may be a goal for novel migraine drug,&rdquo concluded one study on histamine and Migraine ( 18 ).

A low histamine diet can offer relief in individuals sensitive to it. The low-histamine diet is similar to the low tyramine diet.

Foods high in histamine to be avoided include ( 19 ):

  • Pickled foods and vinegar
  • Canned foods
  • Aged-cheeses, smoked meats and beans
  • Nuts (especially walnuts and cashews)
  • 조개
  • Chocolates and cocoa products
  • Ready-made/prepared meals
  • Foods containing preservatives and artificial colors

Some people with Migraine can benefit from an elimination diet although they remain controversial.

Anti-inflammatory Diet

Inflammation is a source of pain, and during a Migraine attack, the brain can become inflamed. Many people with Migraine will try an anti-inflammatory approach to their headache diet.

The Mayo Clinic explains that an anti-inflammatory diet includes balancing your diet with whole foods like ( 20 ):

  • Fresh fruits and vegetables
  • Unprocessed foods
  • Whole grains
  • 생선
  • 다크 초콜릿
  • 적포도주

Some of these choices, however, may be a trigger. The best diet for you is based on your individual food triggers.

  • Fatty fish like salmon, sardines, mackerel, herring, cod, white fish, tuna, anchovies
  • Seeds especially hemp seeds, chia seeds, flaxseeds
  • 호두
  • Egg yolks

IPhone Apps Asking to Track You? Answers to Your iOS 14.5 Privacy Questions

Joanna Stern

Nicole Nguyen

“Allow ‘The Sims’ to track your activity?” “Allow ‘Merriam-Webster’ to track your activity?” “Allow ‘WSJ’ to track your activity?”

Welcome to the start of iPhone and iPad privacy pop-upalooza. Expect a whole lot more of it in the coming weeks. In Apple ’s next software release, iOS 14.5, apps that track user data for advertising purposes or share data with data brokers will be required to show you a prompt asking permission to track. Some developers have already implemented the prompt, which is why you may be seeing the pop-ups right now.

On these pop-ups, you’ll have two options to choose from: “Allow” or “Ask App Not to Track.” The idea is that instead of digging through complicated settings to opt out of tracking that you don’t really see or are even aware of, you can now opt in, if you enjoy targeted ads. Apps will now ask you before sharing your data with other apps—or third-party advertisers or data brokers. It’s all part of Apple’s effort to present you with more privacy controls.

But while the choices might seem simple, there’s quite a lot happening behind the scenes. What exactly do these options mean, and how will they impact your privacy? Here’s a breakdown of what Apple is calling App Tracking Transparency, and what happens if you opt out or opt in.

Wait, apps are tracking me?

Oh, yes, apps have been tracking you. You know how you may search for something on one website and then the ad for that product can follow you around the web? Well, instead of using web-browser tracking tools like cookies, iPhone apps tend to use a secret string of numbers on your phone. It’s called the IDFA—Identifier for Advertisers—and is used for tracking and identifying what you do in apps and across apps. (Android has something similar.)


Runners Are Being Urged to Limit Caffeine Consumption

A few years ago you could pick up almost any running or fitness magazine and read about the benefits of consuming caffeine prior to running or exercising. Runners, just like many of you, like to take a swig of their favorite caffeinated beverage before they leave for their morning run. In fact, it's not too uncommon to see runners just before a race downing an extra tall cup of joe before the horn blows. After all, studies have shown that drinking a little caffeine can actually give us some benefit by slowing down the rate of fatigue, keeping us more alert and it may even help ease the pain caused from exercise induced muscle soreness.

However, the running world is being warned about the dangers of consuming too much caffeine before and during a long distance run or race. Doing so can actually have fatal or debilitating consequences, primarily for the longer distance runners who consume caffeinated beverages and then use caffeine based gels, gus or jelly beans as a refueling source during their races or training runs.

Last month, Dr. Lewis G. Maharam, also known as the Running Doc on RunnersWorld.com, put out a notice to runners to carefully monitor their caffeine consumption before and during runs or races of 10K (6.2 miles) or greater distances. This, after the International Marathon Medical Directors (IMMD) began to look into the cause of death and collapse of runners at various races across the world. Unfortunately, those runners who died were unable to give any insight as to their caffeine intake prior to their death. However, the runners who collapsed and were successfully resuscitated have been interviewed and it appears there may be a connection to caffeine consumption and their subsequent collapse. The common denominator for the runners appears to be the amount of caffeine they consumed before and/or during a race. Running experts recommend runners limit their caffeine intake on their run/race day to no more than 200 mg (the equivalent to 2 cups of coffee), however these runners reported to have exceeded this amount.

With so many energy drinks on the market today, not to mention the countless gels, gus and jelly beans containing caffeine, as well as quick access to coffee shops, caffeine is very seldom in short supply. But until more is known if there is a connection between caffeine and the death or collapse rate of long distance runners, tis better to err on the side of less is more.

Do you monitor your caffeine consumption? Will the recent news report from the IMMD discourage you from consuming caffeine based beverages and foods prior to or during your exercise or running?


당신의 두뇌

As a stimulant, caffeine affects your central nervous system, including dilating the blood vessels in your brain, which makes you feel more awake and alert. "The effect can be fairly immediate," says Burak. That near-instant effect is why so many coffee-lovers count on a cup of brew to perk them up in the morning.

Caffeine may also give you a boost in the memory department. A January 2014 study published in ​자연신경과학​ found that caffeine can improve memory consolidation — the process of committing what we've learned to long-term memory — for up to 24 hours after it's consumed.


Reduce Overall Inflammation With Apple Cider Vinegar

If you don’t have raw, unfiltered apple cider vinegar in your pantry already, you are missing out on some serious health benefits. Apple cider vinegar, commonly referred to as ACV, has been used as a natural remedy for a variety of health conditions. In addition to all the benefits of ACV, it is very affordable and readily available in most stores.

Before we continue, we have to mention that it is integral to purchase organic, raw, unfiltered apple cider vinegar. Bragg makes an incredible product. Regular ACV that isn’t raw or unfiltered will not give you the same health benefits because it has been processed differently.

Why Is ACV So Special?

When you ingest ACV, healing begins to take place very quickly (depending on the condition you are treating) on a cellular level. Made from fermented apples, ACV contains healthy prebiotics, which are organisms that feed good bacteria (probiotics) that live in the digestive system. Keeping a healthy balance of good bacteria in the body with nourishing, plant-based foods is a great way to stay healthy. Consuming ACV won’t do this alone, but it can help reduce inflammation in the digestive system, joints, the blood, heart, and more.

Beginning in the gut and cells, inflammation can be caused by excess stress, poor sleep patterns, or more commonly an unhealthy diet that consists of processed ingredients, refined grains and sugars, meats, caffeine, alcohol, dairy products, and manmade fats. Typical symptoms of inflammation include joint pain, headaches, digestive problems, fatigue, acne, and more. To remedy these symptoms, people resort to over-the-counter medications that can actually contribute to more inflammation.

기억하다: ACV cannot heal the body on its own. It can help reduce symptoms of inflammation, but it is more effective when you implement lifestyle changes along with its consumption.

The acetic acid in ACV gives it the tart taste, but this acid has an alkalizing effect when the body metabolizes it. ACV also contains polyphenolic compounds like epicatechin, quercetin, chlorogenic acid, and catechin. The alkaline pH level in ACV works to keep the blood from becoming too acidic, and acidity levels in American bodies are quite high. Consuming ACV for reduced inflammation can be done in the following ways.

ACV Tea: Add one or two tablespoons of raw, unfiltered ACV to one cup of warm water with a little freshly squeezed lemon juice. Drink this in the morning to promote detoxification.

ACV Salad Dressings: ACV is a great salad dressing ingredient because it provides that signature tang. Whisk it with olive oil and your favorite seasonings for a simply delicious dressing. For more dressings with ACV, click here.

ACV Morning Tonic: Add one or two teaspoons of ACV to one cup of filtered, room temperature water. Stir and enjoy. This works well when consumed in the morning or after a workout.

Cleansing Super Shot: You will create a one-ounce shot of ACV, water, lemon juice, a dash of cayenne pepper, and a little raw agave for sweetness. You may have to experiment with liquid ratios to get the flavor right.

It is best to use one or two of the above suggestions with a healthy, plant-based diet. ACV cannot be as effective if you are consuming foods that harm the body.